Как выйти из депрессии после развода с мужем самостоятельно

Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как выйти из депрессии после развода с мужем самостоятельно». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.

Содержание

1. Что надо понять про развод прежде всего

2. Риски и последствия развода

3. Как понять, что вам нужна помощь

4. Симптомы депрессии после развода

5. Какие книги и фильмы помогут пережить развод

6. Проявления и течение психического расстройства

8. Как выйти из депрессии после развода

9. Депрессия после развода: как вернуться к нормальной жизни?

10. Ошибки бывших супругов

11. Письмо 1. Из вас делают виновника разрыва, а вы хотите вернуть все назад

12. Как пережить развод с мужем советы психолога

13. Как помочь дочери или подруге пережить развод с мужем

Современный социум сегодня воспринимает распад брака практически за норму. При этом поводами к разрыву «цепей» Гименея могут становиться любые факторы, начиная от мелких бытовых разладов и заканчивая домашним тиранством или предательством.

Что надо понять про развод прежде всего

Муж и жена прожили в браке какое-то время — год, пять лет, десять, двадцать. За годы совместной жизни каждый вкладывал в брак силы, материальные блага, время. У мужа и жены складываются свои традиции и появляются общие привычки: завтракать вместе, летом выбираться на дачу по выходным или ездить отдыхать на море, Новый год отмечать у родителей, встречаться с общими друзьями и так далее.

Привычки создают в нашей жизни ощущение стабильности, предсказуемости, служат для нас опорой, наполняют уверенностью в завтрашнем дне. То, что стало привычным, дает нам возможность планировать свою жизнь — немножко заглянуть в будущее. Стоя на пороге совместной жизни, люди давали обещание быть вместе и в горе, и в радости, пока смерть не разлучит их. В тот момент казалось, что это — навсегда и никак иначе. Никто из них не думал, что однажды узы брака будут разорваны и они встретятся с крахом своих надежд, возложенных друг на друга ожиданий, планов на жизнь.

Известие о разводе почти всегда неожиданно. Даже если отношения супругов уже давно перешли в разряд «жили-были два соседа». Даже если один из них знал об изменах другого, но молчал в надежде, что все образуется. Даже если супруги часто ругались, хлопали дверьми и обещали развестись, а через пару дней опять мирились или делали вид, что ничего не произошло.

Развод — это потеря. Потеря не только значимого в жизни человека, но и многого из того, что стало привычным, а в чем-то — дорогим и даже незаменимым. В один прекрасный день все, что создавало внутреннюю стабильность и питало надежду на завтрашний день, оказалось недоступным. То самое ожидаемое завтра перестало существовать, словно у вас отняли будущее. «Как я буду дальше жить?» — с таким вопросом чаще сталкивается партнер, которого поставили перед фактом развода. Супруг, инициировавший разрыв, приходит к этому вопросу чуть раньше. Но крах будущего настигает обоих.

Риски и последствия развода

Решение о расставании принял партнер, хотя вам бы хотелось продолжать отношения. Более того, известие об этом решении стало для вас неожиданностью. Такая ситуация сильно бьет по самооценке.
Вся ваша жизнь была выстроена вокруг отношений. У вас нет своих друзей, квартиры, работы, интересов. В этом случае вам не на кого опереться.
Уже не в первый раз отношения заканчиваются уходом партнера. Вам начинает казаться, что с вами что-то не так, вы прокляты, не созданы для семьи.
Вы вышли замуж очень рано, и эстафетную палочку по принятию решений и заботе о вас муж принял практически из рук вашей матери. В этой ситуации вы можете начать чувствовать себя беспомощным ребенком.
Вы расстались, но вынуждены проводить вместе много времени (общая квартира, работа, бизнес). В этой ситуации вы не можете отделиться от партнера и начать сначала исцеление от горя, а потом и построение отдельной жизни.

Как понять, что вам нужна помощь

Поскольку развод — это утрата, можно ориентироваться на стандартные фазы проживания горя. Острый этап может длиться от нескольких часов до нескольких дней. В это время человек находится в шоковом состоянии, дезориентирован, не понимает, что происходит. За этим следуют фазы отрицания, торга, гнева, депрессии и принятия. Они могут занимать разное время. В норме полное проживание и принятие развода занимает от полутора до двух лет.

После развода можно застрять на одной из фаз. Это происходит, если вы считаете свои эмоции неправильными и блокируете их. Например, думаете, что злость недопустима, и не проявляете её. Второй вариант: у вас есть воображаемая картинка «правильного» проживания разрыва. Если вы сами ей не соответствуете, то кажется, что вы горюете неправильно. В результате вы не позволяете себе двигаться в своём темпе по стадиям горевания и застреваете. Это может произойти на любой из фаз проживания разрыва.

Застревание на стадии отрицания. Хочется забыть про развод и жить как раньше. Необходимость обсуждать будущее, делить имущество и оформлять документы вызывает внутренний протест.

Застревание на стадии торга. Кажется, что всё ещё можно исправить. Хочется найти варианты, которые устроят партнёра и помогут вернуть семью. Инструментом для давления на партнёра может стать даже запрет на общение с детьми.

Застревание на стадии гнева. Любое упоминание о бывшем супруге вызывает злость и раздражение. Не получается не только спокойно общаться, но даже просто думать о нём.

Застревание на стадии депрессии. На долгое время накрывает печаль, которая не даёт жить полноценной жизнью. Кажется, что всё хорошее осталось в прошлом.

Когда стоит обратиться к психологу— У вас есть общие дети, нужно организовать их быт и смягчить переживание развода, а ваши с супругом эмоции ещё слишком сильны.
— Вы чувствуете, что не справляетесь и не можете жить нормально.
— Вам просто хочется выговориться.

Симптомы депрессии после развода

Мало кому удается чувствовать себя нормально после расторжения брака. В такой ситуации подавленное настроение считается нормальным состоянием. Но, если человек испытывает острую душевную боль, которая не проходит слишком долго, необходимо принимать меры, чтобы депрессия не переросла в невроз или другое психическое расстройство.

Выявить нарастающую депрессию можно по следующим симптомам:

ощущение невосполнимой утраты. Человек уверен, что потерял нечто, что уже никогда не возможно будет заменить или найти;
острое чувство обиды;
несчастного одолевает тревога, безысходность и страх — «как жить дальше, что со мной теперь будет?»;
потеря интереса к происходящим событиям и окружающим людям, апатия;
острое восприятие критики или советов со стороны окружающих;
занижение самооценки;
угнетенное состояние, утрата способности получать удовольствие от обычных вещей — вкусной еды, просмотра любимой телепередачи, секса с другими партнерами, общения с друзьями или подругами.

Некоторые люди, стремясь избавиться от сильных душевных переживаний, стремятся полностью уйти в работу. Это позволяет им ощущать себя нужными, занятыми, но со временем человек начинает испытывать физическое истощение, понимает, что работа не приносит морального удовлетворения.

Какие книги и фильмы помогут пережить развод

Отличное лекарство от стресса и депрессии — это искусство. Также с помощью книг и фильмов можно разобраться в себе и найти свой новый путь.

Подборка книг, созданных с описанием реальных историй и практическими советами, которые помогут выбрать решения, подходящие для конкретной ситуации:

«Семья в кризисе» К.Витакер.
«Беды развода и пути их преодоления» Г.Фигдор.
«Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо» Марк Мэнсон.
«7 настоящих историй. Как пережить развод» Андрей Курпатов.
«Одна и счастлива: как обрести почву под ногами после расставания или развода», Тэмсин Федэл.
«Ребенок в карусели развода» С. К. Нартова-Бочавер.
«Когда все рушится» Пема Чодрон.
«Пережить развод. Универсальные правила» Андрей Курпатов.
«Разрыв. Почему заканчиваются отношения и как пережить расставание» Дафни Роуз Кингма.
«Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать?» М. Травкова.
«Любовь. Перезагрузка. Что делать, когда отношения закончились» Брюс Фишер.

Проявления и течение психического расстройства

Развод может быть двух типов:

по взаимному согласию, когда решение принято обоими супругами;
инициируемый одной стороной, в то время как для другого разрыв не является желаемым.

Разводы, проходящие по первому сценарию, можно назвать мирными. После них бывшим партнерам нередко удается довольно быстро устроить свою личную жизнь. Они даже вполне могут общаться спустя какое-то время. Но даже в этом случае бывшие супруги все же не застрахованы от возникновения депрессивных проявлений.

Во втором случае переживания оставленной стороны гораздо тяжелее и сильнее. Период налаживания психоэмоционального состояния и жизненного уклада может быть в таком случае довольно длительным.

И у мужчин, и у женщин симптомы депрессивного расстройства выглядят в общих чертах одинаково:

сильная апатия, которую никак не удается преодолеть;
хроническая усталость;
нарушение сна или бессонница;
плаксивость, нервное истощение, невозможность совладать с эмоциями;
нередко депрессия проявляется вспышками гнева и агрессии в отношении близких;
чувство глубокой обиды на партнера, желание отомстить;
страх перед будущим, ощущение безнадежности и бесперспективности дальнейшей жизни;
падение самооценки, неуверенность в себе;
склонность к приему алкоголя и наркотиков, обострение прошлой зависимости;
мнительность, панические атаки, навязчивые страхи;
пренебрежение к своему внешнему виду и здоровью, человек, что называется, «запускает себя»;
замкнутость в себе, сужение круга общения либо вовсе отказ от контактов;
суицидальные наклонности, желание свести счеты с жизнью.

Для депрессии характерно длительное течение. Если один или 2-3 симптома наблюдаются в течение пары недель, а потом сходят на нет, то это всего лишь проходящее состояние грусти. Оно не так страшно и с ним в большинстве случаев удается справиться быстро и без последствий.

У людей, переживающих развод, подавленное состояние проходит в несколько этапов. В зависимости от личностных особенностей и конкретной ситуации, длительность каждого из них может быть различной. Наилучшим вариантом является скорейшее протекание каждой из фаз без застревания на какой-либо из них.

Первым этапом является отрицание сложившейся ситуации. «Этого не может быть и никогда не будет» – такая реакция является защитным механизмом психики. Через непринятие очевидного как бы отодвигается неминуемое психологическое напряжение.
Гнев и озлобленность. После перехода в данную фазу на первое место выходит агрессия и желание защитить свои интересы. Для этого периода характерны скандалы и тяжелые конфликты, которые еще больше отдаляют партнеров друг от друга.
Острое желание вернуть партнера. Отчаянные попытки наладить отношения, уговорить супруга или супругу на воссоединение. В ход могут идти навязчивые беседы, шантаж, подарки, угрозы.
Стадия активного переживания. Период максимального принятия сложившейся ситуации и начало приспособления к ней. После того как сработали все защитные механизмы, психика человека вынуждена смириться с разрывом и новыми обстоятельствами. С этого этапа начинается непосредственное переживание и восстановительный процесс. Именно в данной стадии чаще всего и происходит задержка.

В свою очередь, длительность каждого этапа депрессивного расстройства и острота переживания зависят от нескольких факторов:

возраст бывших супругов, длительность их брачных и добрачных отношений;
наличие поддержки от детей, родителей, друзей и близких;
особенности психики и стрессоустойчивость каждого из бывших супругов;
взаимоотношения в браке и чувства друг к другу на момент разрыва;
особенности переживания детьми развода родителей;
конкретные причины разрыва брачных отношений (измена, обман, финансовые проблемы, вмешательство родственников, пагубные привычки или зависимость одного из супругов, насилие в семье и т. д.).

Как выйти из депрессии после развода

Способы лечения депрессии разнообразны и дают хороший эффект при сочетанном применении.

Изменение образа жизни. Усилием воли нужно перестать думать о состоявшемся разводе, искать виновного, перебирать в памяти причины. Резкое изменение некоторых привычек позволит быстрее очистить сознание от ненужных и разрушительных мыслей. Занятия спортом, йогой, танцами, ходьба на работу пешком, посещение других магазинов автоматически изменят восприятие и повлияют на переформирование сознания.
Фитотерапия – действенный и вкусный способ борьбы с депрессией. Травяные чаи с мятой, мелиссой, примулой, ромашкой успокаивают нервы и укрепляют иммунитет.
Ароматерапия – лечение натуральными маслами путем вдыхания, испарения в аромалампах, приема ванн с ними. При депрессии показаны масла цитрусовых и хвойных, мяты, розы, иланг-иланга, пачули, герани, сандала, жасмина, ладана, лаванды.
Мелотерапия считается новым методом лечения депрессии. Но на деле это забытый древний способ лечения душевного расстройства. Авиценна и Гиппократ считали, что музыка делает человека сильнее и здоровее, очищает душу и укрепляет волю. Звуки природы и спокойная классическая музыка — правильный выбор.
Иппотерапия – давно известное направление зоомедицины – «лечение лошадьми». Верховая езда и уход за лошадьми успокаивают нервы и могут стать отличным хобби и поводом для новых знакомств на ипподроме.
Канистерапия – еще одно перспективное оздоровительное направлении зоомедицины – «лечение собаками». Прогулки с собакой, игры с ней, тактильный контакт смягчают душу и успокаивают нервы.
Психотерапия – распространенный и действенный метод. Он реализуется врачом-психотерапевтов и включает в себя общеизвестные и узкоспециальные приемы. Главное – обратиться именно к психотерапевту — человеку с высшим медицинским образованием, окончившему вуз и получившему диплом об образовании врача, а не к колдуну, экстрасенсу, телепату, ворожее и прочим псевдоцелителям.
Медикаментознаятерапия проводится по показаниям и под наблюдением врача. Употрeбление лекарственных средств бесконтрольно может серьезно навредить психическому и физическому здоровью и тогда к депрессии прибавятся дополнительные проблемы.

Депрессия после развода: как вернуться к нормальной жизни?

Развод – это трагедия, от которой, к сожалению, не застрахован ни один брак. А в наше время, когда институт семьи стал особенно хрупким, редким счастливцам удаётся избежать семи кругов ада бракоразводного процесса.

Среди читательниц сайта «Красивая и Успешная» наверняка тоже есть те, кому очень хорошо знакома депрессия после развода. Именно к ним мы сегодня и обращаемся.

Расторжение брака любой женщине наносит серьёзнейшую психологическую травму.

Трагедия гибели семьи по уровню стресса сопоставима со cмepтью родного человека. Так же, как и потеря кого-то близкого, развод заставляет бывших супругов пережить несколько фаз депрессии.

Первое время после бракоразводного процесса бывшие жёны обычно испытывают острый психический кризис, который затем переходит в затяжную хандру.

Ошибки бывших супругов

Втягивать в свои отношения ребёнка, рассказывая о том, что папа его бросил, или о том, что мама его не жалеет. Важно донести до малыша, что, несмотря на разногласия, оба родителя продолжают его любить.

Сравнивать свою жизнь с жизнью бывшего партнёра. Каждому человеку нужно определённое время, чтобы пройти все стадии переживаний. Возможно, вашему бывшему это удалось быстрее. А может, он просто ещё не вступил в стадию обиды или отчаяния, в которой находитесь вы. Перестаньте отдавать своё внимание его жизни (это только отнимает силы) и направьте энергию на построение своей дальнейшей судьбы.

Выставлять напоказ свои новые отношения, чтобы вызвать ревность бывшего супруга. Это лишь затягивает переживания. Даже если вам суждено снова быть вместе, нужно пройти все этапы расставания, отпустив друг друга. Иначе затянувшиеся обиды будут сдерживать вас на стадии вечного развода и мешать созданию новых отношений.

Письмо 1. Из вас делают виновника разрыва, а вы хотите вернуть все назад

Мне очень сложно смириться с реальностью и преодолеть своей прошлое! У меня был жених, но я выяснила про него кое-что не самое приятное. Хотя моя любовь никуда не делась, я начала сомневаться в нем и отложила свадьбу. В итоге он сказал, что у нас ничего не выйдет, и вернулся к бывшей девушке!

Мне кажется, что я все разрушила собственными руками. Своими сомнениями и нерешительностью взяла и оттолкнула. Не могу избавиться от чувства вины и не могу забыть его. Но он тоже хорош! Говорил, что любит и что я единственная, кто ему нужна, а буквально на следующий день уже побежал к бывшей. Ну что он за человек? Пожалуйста, дайте мне объективное мнение со стороны. Я застряла в самообвинениях. Очень надеюсь, что он вернется. А он предлагает дружить.

Как пережить развод с мужем советы психолога

Найдите себе психолога.

Потому что психолог вам объяснит, что с вами происходит. Он поможет вам стерпеть удар по самооценке. Он поможет справиться с ненавистью к мужу и чувством вины. Вы перестанете тратить время на самобичевание. Вы будете проживать развод, но не выживать после развода. Я работаю с разводами. Самое сложное в этой работе — научиться контролировать эмоции. И еще — реанимировать самооценку.

На календаре отметьте дату, когда планируете окончить горевание.Реальный срок, как я уже сказала, от 4х до 6 месяцев. Обозначьте крайнюю дату, когда у вас окончательно наступит ремиссия. Пока что – лечение. Можете посчитать дни. Каждый день вычеркивайте, как прожитый не зря- вы приближаетесь к Дню Х. Между прочим, в армии и то дольше служат. И хотя нагрузка на вас побольше будет, чем в армии, но и вы – не сопливый юнец.
Обратите внимание на ритмы дня. Проследите за собой хотя бы одни сутки и запишите «эмоциональный режим дня».
Поделите день на несколько частей, каждой части – своя эмоциональная оценка.
Ваши дни проходят примерно одинаково, значит, эмоции будут повторяться примерно в одно и то же время. Допустим, утром «накрывает», днем — «отпускает».Варианты оценки:
1. «Совсем плохо, плакать буду»,
2. «Плохо»,
3. «Ничего не чувствую».
4. «Более менее втянулась в жизненный процесс»,
5. «Вижу свет в конце туннеля»,С момента пробуждения оцените весь день. С какого часа по какой что вы ощущаете. Держите этот план дня при себе. Допустим, у вас отмечено, что с 8 утра до 9 – «Совсем плохо, плакать буду». Раз вы знаете, что вам ждет, приготовьте заранее один из инструментов, о которых я скажу позже. Так для вас в течение дня будет задача облегчать себе ситуацию. Вовремя готовить «подушечку», чтобы падать не больно.
Новое всё.Я, конечно, понимаю, что за любые проявления оптимизма хочется дать оптимисту по голове сковородкой. Тем не менее, у вас новая жизнь, всё к лучшему. Начинается она не очень приятно.
Но и роды для младенца – испытание. Зато мы-то с вами знаем, что после всех испытаний младенца ждут любящие объятия, забота, потом ползать, потом бегать и т.п.Вас тоже всё еще ждет. Будьте готовы к новой жизни. Не морально, этого я пока что не прошу. Физически.
Новая прическа. Новая одежда. Новые курсы и хобби. Через «не хочу».Допустим, танцы. Даже если вы считаете, что «это не ваше» — сейчас весь мир кажется «не ваше». Что вы теряете?Кстати, именно танцы решают массу проблем:
— двигательная активность снимает блоки в теле;
— новые люди дают общение на новые темы;
— новая практика развивает вас как личность;
— редко, но на танцах можно встретить и новых мужчин.Да, новая жизнь – это хлопоты и траты. А муж не оставил вам миллион «на булавки». Может, новая работа?
Заполните свою квартиру красками.Не надо говорить, что вы не рисуете, что это не ваше. Я психолог, я знаю, что советую.
Не хотите покупать принадлежности – одолжите о своего (или чужого) ребенка. Кисточку, краски, карандаши, цветную бумагу, просто бумагу. И понеслась арт-терапия. Рисуем:
— мужа, себя, развод. Символично. Лучше сделать это под контролем психолога.
— солнышко, природу, любимые сюжеты.
— свои мечты. Вытягиваем их из глубины депрессии. Вообще не думаем, просто включаем музыку и рисуем.А потом самое красивое и яркое – вешаем на стены!

Если уж совсем не хотите рисовать – вяжите, валяйте из шерсти. Или что угодно другое, что надо делать руками и в итоге – красиво и ярко.

Пишем себе мотиваторы. То есть на листе бумаги красиво выписываем слова, которые приятно читать.
«I will survive!” («Я выживу», фраза из популярной древней песни Глории Гейнер. Найдите и поплачьте вместе с Глорией. Очень терапевтично)
«Я готовлюсь стать счастливой»
«Неприятность эту мы переживем»
«Я молодая и красивая! У меня всё будет ХО-РО-ШО!»

Как помочь дочери или подруге пережить развод с мужем

Вам трудно видеть страдания вашей подруги или дочери, переживающей развод, особенно после измены мужа. Как же вы можете ей помочь?

Находясь в браке, не важно — официальном или нет, двое строят свой совместный быт, появляется множество привычек, формирующих совместное существование. Есть определенная структура жизни, четкая и понятная, выработанная годами, которая плохо или хорошо, но все же удовлетворяет потребности супругов. Допустим, так. Жена – готовит, муж – покупает продукты; муж принимает решение о времени, месте и бюджете совместного отдыха, жена – находит подходящие варианты, муж – отводит детей в сад, жена – забирает и т.д. Все было определено заранее и вдруг оказывается, что нужно как-то совершенно иначе организовывать свою жизнь, полностью самостоятельно заботиться о своих потребностях, что часто ведет к приложению больших усилий для достижения того же уровня комфорта.

Совместные вечера, выходные, праздники обычно тоже проходят в семье по какому-то готовому сценарию. И даже если у вас дома по будням неизбежный скандал, а по субботам — обязательная поездка «к маме», которую вы терпеть не можете, отмена подобных ритуалов может выбивать из колеи. Такая жизнь, по крайней мере, была предсказуема и дарила эфемерное чувство стабильности и вместо него тоже надо что-то создавать.

Большую трудность для бывших мужа и жены представляет и построение отношений с социумом. Общие друзья, знакомые, отношения с родителями бывшего супруга (супруги), если они являются бабушкой и дедушкой вашим детям, коллеги, если вы работали в одной компании, с каждым из этих людей придется выстраивать отношения как-то по-новому. Еще вариант — вообще отказаться от общения со всеми сразу, но тогда, чтобы не остаться в одиночестве, надо заново создавать весь круг социальных контактов, что тоже не просто.

Чем больше аспектов жизни завязано на вторую, уже бывшую половинку, тем сложнее проходит развод. Особенно тяжело его переносят те, кто так и не научился опираться на себя: формировать цели, выбирать направление собственного движения, организовывать свою жизнь.